Archive for October, 2009

Meu desafio para esta semana

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943 days
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Horário de verão para quem precisa treinar muito cedo é um problema. Esta semana será uma prova boa de adaptação. Veremos como será.

Depois do super treino na quinta-feira, não fiz nada na sexta-feira, cansaço de quinta + apenas duas horas de sono.

No sábado eu treinei, mas foi não foi como havia pensado. Eu tinha de ir em três lugares então peguei a mochila e fui com as pernas. Mas acredito, agora, depois da experiência, que só num estágio muito mais avançado de treino e condicionamento conseguirei correr, parar e voltar correr depois de uns 15/20 min. de intervalo. No caso de sábado, foi uma corrida de 38 minutos até a casa do meu afilhado (onde fiquei por 15 minutos). Depois mais duas caminhadas: 20min até a D. Lola (25 minutos parado lá) e mais 38 min até em casa.

Domingo não treinei e hoje, bem, prefiro nem falar.

Não sinto os treinos, mas principalmente no trabalho ando sentindo dores nas costas, bem conhecidas de situações anteriores. A prescrição, como nos casos passados, é simples, preciso urgente fortalecer os músculos de sustenção e equilíbrio (leia-se costas, lombar e toda região abdominal). Solução tem aos montes (fisioterapia, pilates e até musculação, se for bem orientada), mas não estou em condições de fazer nenhuma dessas.

Alguém tem uma dica de execercícios possíveis e eficientes, que um gordo possa executá-los em casa mesmo?

Alex, com certeza, ter a disposição necessária e curtir esse momento com os filhos, de sorriso no rosto (graças aos treinos) é o que eu considero de resultado mais do que palpável do que buscamos aqui neste blog. Antes você até teria feito, mas certamente não teria sido tão especial.

Na sexta-feira me dirige até a Velocitá Jardins para ver se comprava um tênis New Balance com bom preço. Com o preço anunciado era de se esperar que não tivesse mais nenhum do meu tamanho. No entanto, não perdi a viagem, adquire um brooks glycerin 5, com um super desconto. O desconto foi tão irresistivel que nem me importei com a cor (branco: eca!).

Assumirei um compromisso comigo mesmo, mas o farei publicamente: Trotar, pelo tempo de 35 min (no mínimo) e 45 min., bem leve, porém na terça, quarta, quinta, sexta, sábado e domingo.

Não parece muito, mas dadas as especificidades desta semana em especial. Vencer este desafio será uma super vitória para mim.

T017 – Corrida – 16 minutos

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943 days
by in Ex-sedentário

Não foi planejado. Levei as crianças para andar de bicicleta na Av. Presidente Kennedy ontem, ela é fechada para lazer aos domingos. Enquanto meus filhos andavam de bicicleta eu corri do lado deles, no rítimo deles. O sol estava escaldante no horário. Foram 16 minutos de corrida. Muito forte para mim. Mas foi legal ver a alegria dos meus filhos que enquanto pedalavam viam o pai do lado deles. Sabadão e hoje não consegui treinar, sabado foi preguiça, hoje foi o horário de verão.

Trajeto do percurso.

Seja paciente

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946 days
by in Ex-sedentário

Já se passou 2 meses desde o primeiro treino. Eu acreditava que neste momento eu já tivesse encarando tudo com muito humor, mas a coisa não é tão simples assim. Estou tendo problemas sérios de concentração e motivação no trabalho, minha lista de à fazeres (To Do) esta aumentando e não consigo dar vazão para ela. Ontem tive a pior dor no trapézio até hoje, foi um DORcicolo. Mas eu entrei nesta empreitada sabendo exatamente que isso ia acontecer. Ainda não descobri a fórmula mágica da conciliação das responsabilidades com a da motivação de deixar de ser sedentário. Estou tentando aprender e entender. Acredito que a força de vontade, como comentei no último post, ajuda apenas no momento, mas a perceverança precisa da reprogramação dos pensamentos. Imagino obter a reprogramação por repetição de posts, repetição de treinos e repetição dos pensamentos bons que obtenho quando passa os 30 minutos de treino.

Por falar em treino (T016) hoje consegui treinar por 55 minutos, superando meu máximo anterior de 53 minutos (que já faz mais de um mês). Queria em um primeiro momento quebrar a barreira da 1 hora, mas voltei atrás porque estou sendo paciente como aconselha o Dean Karnazes. Acredito que esta paciência chega as vezes a irritar o Claudio. Mas sem ela com certeza já teria desistido, pois meu maior problema se chama ansiedade, o controle sobre ela é meu maior desafio que apenas conseguirei superar com a reprogramação dos meus pensamentos.

Quanto a reprogramação, já li sobre em livros da Seicho-no-ie, no vídeo O Segredo, e agora lendo no livro A Semente da Vitória. Basicamente todos mostram que você deva acreditar que você pode mais do que acredita que pode. Como cita o Nuno Cobra (em A Semente da Vitória):

…redescobrir que somos fortes e que os limites, na verdade, não existem. São criados por nós e vigoram apenas em nossa cabeça.

Essas leituras a princípio geram euforia, mas esta euforia acaba. É na repetição que conseguirei atingir minha meta maior que é deixar de ser sedentário. Porque EU POSSO.
Atualização: Cadastrei o percurso no Map My Run.

Faço dos ex-sedentários, as palavras do Thiago

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947 days
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O post do Thiago foi muito bacana, além de oportuno e na veia com o que constatei hoje de manhã.

Semana passada eu havia declarado guerra à apnéia obstrutiva do sono (é esse o bicho a que me refiro quando digo que não durmo bem) e forcei o quanto dava, principalmente com o horário dos treinos. Mas fiz isso conscientemente, foram dois treinos de corrida e três de caminhada, sendo a última no sábado, de 02h15m, bem ritmada.

Depois disso não treinei domingo, segunda, terça nem quarta. O que na minha conta de Dundes significa uma semana. Fazendo coro ao que o Thiago disse, uma semana sem treino não fez tão mal assim. No meu caso, inclusive, como forcei na anterior, o treino de hoje fluiu de uma forma que eu jamais imaginava. Foi muito bom.

Acordei ás 04:30 hs, mas só levantei às 04:50 hs, com muita dificuldade. Cheguei até a voltar para a cama duas vezes, até que resolvi me jogar no chuveiro para ver se me animava. De banho tomado eu já fiquei mais animado, ainda mais que hoje eu não tinha de voltar tão cedo.

No trotinho fiz um vai-e-vem na mutinga de quatro quarteirões e aquecido senti que hoje era o dia. Dei cinco voltas correndo no campo de futebol do Parque (Parque mesmo, não bairro) São Domingos. Mas detalhe: fui e voltei de lá, minha barriguinha e eu, no trotezinho sem repetir trajeto. Ida: Avenidas Mutinga e Do Anastácio e volta: pela Avenida 1 (cujo nome não é 1). O Treino foi excelente. O melhor até hoje. Ao todo foi 01h20m, contando a caminhada da av. I até a Mutinga.

Com efeito, constatei que uma semana sem treino não é tão ruim. Mas como bem disse o Thiago: “… manter a rotina de treinos é muito importante, não vamos treinar uma semana sim e outra não.”

E vamos nessa que está bom a beça.

Treino no museu do Ipiranga.

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Hoje fui correr, foram 30 minutos apenas, era o tempo que tinha peguei muito transito mesmo estando de moto, mantive a media do treino anterior de 6km eu acho, quando entrei na pista de cooper do museu parte dela estava simplesmente fechada, com umas faixas zebradas, dessas que colocam em porta de bar quando tem um homicídio, mas esse não era o caso eu acho, tive que mudar o percurso e foram esses 30 minutos na mesma intensidade que da outra veze cheguei a media de 6km, achei bom mas pretendo baixar, como semana passada não treinei não evolui mas consegui manter o ritmo.

Estava lendo esses dias sobre a perda que temos quando não treinamos e achei interessante, procurei na internet e encontrei algo semelhante.

Efeitos fisiológicos de 2-4 semanas de destreinamento:
VO2 máximo: diminui 4-10%
Volume de sangue: diminui 5-10%
Freqüência cardíaca: sobe 5-10%
Volume bombeado por batida do coração: diminui 6-12%
Flexibilidade: diminui
Limiar de lactato: diminui
Atividade aeróbica de enzima: diminui
Economia de corrida: não muda

Por essa análise acredito que se você perde uma semana o efeito não é tão devastador como pensamos, mas manter a rotina de treinos é muito importante, não vamos treinar uma semana sim e outra não hehe.

Lamento nº 1

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948 days
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Acordei às 04:30 horas, mas não tive forças para levantar. Tinha deitado 01:47 horas. 05:15 horas levantei, mas não dava tempo para treinar. Como consolo, se que é serve, alonguei, executei três séries de flexões de braços, sendo as duas primeiras com quinze repetições e a última, com dez. Também fiz três séries de agachamento. Com peso? Não são suficienes 116 quilos? Mas com sete repetições cada. Isto mesmo, apenas sete. Isso foi bom, mas teria sido muito melhor se feito depois de um treinozinho (trotinho ou caminhada).

Primeira lei de Newton – Inércia

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949 days
by in Ex-sedentário

Nos treinos, sempre é do mesmo jeito, muito difícil começar e depois descobre-se que não é tão difícil assim. Hoje não foi diferente. Acordei as 05:30, mas apenas consegui sair de casa as 06:00. É inevitável não lembrar da primeira lei de Newton, que fala sobre a inércia:

Todo corpo continua em seu estado de repouso ou de movimento uniforme em uma linha reta, a menos que seja forçado a mudar aquele estado por forças aplicadas sobre ele.

Pois é, a força no caso do sedentarismo que retira o corpo do repouso, chama-se força de vontade. E a força de retira o corpo de movimento chama-se cansaço.

O T015 foi cansativo (41 minutos) pois ainda estou em estado de ressaca por conta das festas… :-)

Eu voltei e agora é pra ficar :D

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949 days
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Semana passada foi difícil não treinei nenhum dia da semana, semana de provas e muito trabalho mas passou, esse final de semana junto com minha namorada (Paula) que também entrou no clima já faz umas semanas foi treinar comigo, foram 6km no domingo e mais 6 na segunda, como ela esta começando fomos alternando corrida e caminhada, media de 45 minutos o treino.

O feriado acabou e hoje fui ao Sesc como de costume, dei minhas braçadas, nossa uma semana parado fez falta, não consegui manter o mesmo ritmo das outras semanas, mas foi bom.

Aproveitando que já estou aqui vou contar a novidade, hoje de manhã fiz minha inscrição para o CIRCUITO SESC DE CORRIDA http://www.sescsp.org.br/sesc/hotsites/corrida_rua/ fiz também a inscrição da Paula, depois conto pra ela espero que goste hehe, vão ser 7 km prova rústica, no dia 29/11 as 8:30h estarei lá, os treinos continuam.

T014 – 41 minutos

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952 days
by in Ex-sedentário

Rapidinha porque hoje é sabado dia de passear, hoje dormi bastante e as 8:00 comecei a treinar, as 8:41 parei na padaria para comprar pão e voltei andando para casa. A novidade, no alongamento já estou alcançando meu pé. :-)

Se você perder um treino ou fraquejar, não é o fim do mundo. Não desista

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953 days
by in Ex-sedentário

Muitos perguntam o que é o Tnnn que coloco nos posts. É apenas a quantidade de treinos que já fiz desde o ínicio do blog. O de hoje de manhã foi o de numero 13 então T013, este demorou para sair, desde o dia 29 de setembro que não treino. Nos últimos dias tenho me sentindo estressado, começou com dores de cabeça na quarta retrasada, essas dores com certeza são provocadas por problemas de digestão que por sua vez tem origem na ansiedade. Essas dores me desmotivaram e depois apareceu a dor no trapézio, caracterizando bem que entrei no estado de estresse.

Todo dia de manhã colocava o relógio para despertar em três horários, as 05:25, 05:30 e 05:35… É a forma de eu acordar na marra. Sim acordava, dormia, acordava, dormia, acordava e por fim dormi… Esse rítimo se estendeu até hoje de manhã, quando as 05:34 meu celular tocou, era o Claudião com respiração ofegante, avisando que tinha acabado de treinar. Mesmo assim, apenas levantei da cama as 05:38… TORTURA!!!!

Incrível é que depois que vesti a roupa e sai de casa, tudo muda, o pensamento muda. E após o treino a sensação muito boa (provacada pela endorfina) que me faz pensar: Porque a gente resiste tanto se a recompensa é tão boa?

Foram quase 49 minutos.

Me sinto devolta e ai que entra o conselho de número 3 do Karnazes: Se você perder um treino ou fraquejar, não é o fim do mundo. Não desista.

Claudião muito obrigado! Meu irmão!

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